DNT Cardio - dzisiaj crossfitowo. Rozgrzewka - burpees, standardowa rozgrzewka. Po treningu - dłuuugie rozciąganie. Tego mi trzeba było. Poczuła dzisiaj, że moje ścięgna i mięśnie są dużo bardziej elastyczne. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ae1007c2474c75b8d22d1f60a38276.PNG Ciecze - 3l wody (jakoś wlazło), 2kawy zbożowe (można?). Suple - [...]
Zetnij tłuszcz do 50g dziennie i wprowadź rotację węglami: dni z siłowym i CF 200g, pozostałe 150g. Dasz radę robić więcej cardio po Core? No i kiedy my tu ostatnio miałyśmy wprowadzone jakieś zmiany w treningu siłowym? :-> Wiem, że lubisz nowości, więc je będziesz mieć :-PP Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-08-06 00:08:40
TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]
[...] ostatni leniwy weekend. Tym bardziej, że dzisiaj czeka mnie wieczorna impreza:-D. Za tydzień wesele i potem trzeba się w końcu zabrać ostro do roboty i wrzucić regularne cardio oraz wrócić do ścisłego planowania michy. Podsumowując ostatnie miesiące - przeżyłam największy i najdłuższy stres w moim życiu oraz wiele nieprzyjemnych zdarzeń, [...]
Piątek i Sobota standardowo przypadł dzień dół/góra. Z diętką wszystko ok poza paroma piwkami na impreze halloweenową :D ale cardio na parkiecie też było! Niedziela DNT standardowo. Trzymam się już wersji z 1 extra dodatkiem od ponad tygodnia i jest bardzo słabo jeśli chodzi o samopoczucie. 100% zamulenia i zero mocy + do teog uczelnia i jeszcze [...]
Trening siłowy zaczynam o 8 rano. Po treningu siłowym 60 minut cardio. W dnt wykonuje interwały, czasami do południa, ale częściej mam czas wieczorem ok godziny 20. Po 16 jem tylko białko i tłuscze. Przed i po wieczornym treningu cardio jem posiłek składający się z protein i tłusczy. Ale jak ćwicze do południa to jem również węglowodany. W dt [...]
[...] widziałem,że wszystkie górne partie dobrze reagowały i bałem się,że jeśli wydłuże czas aerobów może ucierpieć na tym tkanka mięśniowa górnych partii. Problem musiał tkwić w treningu nóg(brak serii łączonych mdzn) lub właśnie w ćwiczeniach cardio,ponieważ dieta była dopięta na ostani guzik a dowodem na to była jakość górnych partii mięśni.
[...] - Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max.powt. Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Czesc! Dzis na ogien ida ramiona oraz brzuch standardowo po treningu silowym cardio 45 min. postaram sie wrzucic jakas fotke po treningu jak to aktualnie wyglada moze teraz poswiece chwile na ocene smaku poszczegolnych supli a wiec: Carbo Plus: [...]
Dzięki za odpowiedź, jeszcze mam jedno pytanie odnośnie treningu cardio. Po każdym treningu siłowym (4 w tygodniu) wskakuję na orbitrek na 40 minut, czy to wystarczy żeby się konkretnie wyrzeźbić? Czy może warto byłoby włączyć jakiś HIIT? Zmieniony przez - AdiLFC w dniu 2016-06-09 16:34:47
[...] Smithie- krótki ruch 100x12,120x10,140x10,160x10 Podciąganie nachwytem szerko 4sx10 Superseria: Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym podchwytem+ Pull over 4sx15/10powt 20mi cardio Nie mam mocy na początku treningu, ale wraz z wkręceniem się przedtreningówki, beta alaniny, spalacza itd. Moc powraca. Skupiam się w 100 % na każdym powtórzeniu, żeby [...]
[...] Butterfly 4x15-12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10 Dipy 4x max Maszyna - brzuch 4x15 Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do McDonald więc pojechaliśmy - wpadł shake czekoladowy tak [...]
bezpośrednio po skończeniu treningu,a dokładnie to wygląda tak: SIŁÓWKA - białko -CARDIO(jeśli robię,dziś akurat było bez) - węgle po ok 1,5-2h kolejny posiłek do tej pory cały czas stosowałem ww w formie carbo po treningu,teraz chcę spróbować takiego sposobu i sprawdzić co będzie lepsze dla mnie;-)
[...] leżąc 3x12-10 -niby żuraw na ławce do grzbietów%-) 13,13,10 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x14-10 -16kg -allahy 2x15 -skłony boczne z hantlem 2x20 -46kg +15min.cardio dziś poszły łydki,barki i bicepsy -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy skośnej jednonóż 3x25-15 -wyciskanie z klatki siedząc smith 60x20 80x12 [...]
[...] razu 500mg vit C - podobno zmniejsza wydzielanie kortyzolu (czy jakoś tak - odpowiada za katabolizm) - więc teoretycznie pomogło by to zmniejszyć katabolizm przy wykonywaniu cardio zaraz po siłowym - jest rano i wogóle, dopiero wstałem, więc jakby to info było nieprawdziwe i mylące to przepraszam, niech ktoś to naprostuje lub potwierdzi info [...]
[...] ale kolega zajął stojaki, więc zrobiłem 5serii łydek na suwnicy i później przysiady z tyłu 3 serie. Przywodzenie nóg na maszynie ,brzuch obwodowo –praktycznie bez przerw i cardio 30min w tętnie 130-135. https://www.youtube.com/watch?v=o6qp2HbJjmI&feature=youtu.be http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]
[...] łączonych , wyciskanie hantli ładnie poszło, ale koledzy pomagali mi przy podawaniu hantli w ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w gigant serii, piekło niemiłosiernie. 20min cardio na bieżni w tętnie 140-160 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]
[...] ostatnią serie zrobiłem z wymuszeniami-kolega mi pomagał, fajny bodziec. Resztę ćwiczeń ćwiczeń wykonałem do załamania mięśniowego. Pozowałem według nowych zasad ifbb i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/3365d8c605d74bad98cc7bb3884288fb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g [...]